PlanCoach（計劃教練）是一款專為解決拖延癥設計的任務管理工具，通過將復雜任務拆解為極致具體的可執行步驟，降低用戶啟動任務的心理阻力。其核心理念是“用具體性殺死拖延癥”，尤其適合ADHD（注意力缺陷多動障礙）人群及普通用戶提升執行力。軟件提供多平臺支持（iOS/iPadOS/macOS/visionOS），界面簡潔，操作直觀，用戶可通過語音控制、個性化教練等功能實現高效任務管理。

【plancoach正版簡介】

- 開發背景：由前網易技術專家團隊開發，針對現代人“啟動困難”的痛點設計，上線半個月即獲2萬+用戶，好評率超90%。

- 目標用戶：拖延癥患者、ADHD人群、需高效管理時間的職場人/學生。

- 核心邏輯：拖延的深層原因包括任務模糊、完美主義、追求短期快樂及自我否定，PlanCoach通過具體化步驟和鼓勵機制打破惡性循環。

【plancoach正版功能】

1. 極致任務拆解

- 將任務一鍵拆解為3-12個具體步驟（如“癱在沙發上→站起來→穿鞋→開門”），每個步驟附帶引導性文字，降低心理門檻。

- 支持自定義拆解粒度（如“整體控制在12步左右”）。

2. 語音控制模式

- 脫手操作：用戶可通過語音指令切換步驟，適合刷碗、洗澡等離手場景。

3. 多教練個性化服務

- 提供多種人設的虛擬教練（如“陪伴型”“嚴格型”），用戶可自定義頭像、昵稱、描述，教練根據信息生成匹配方案。

4. 數據管理與激勵

- 任務完成數據可視化，支持“額外建議”書簽、小組件輪播展示激勵語。

- 音效靜音開關，避免干擾（如物理靜音模式下關閉哨子聲）。

【plancoach正版亮點】

1. 抗拖延科學設計

- 針對“啟動困難”痛點，通過具體步驟和即時反饋形成慣性，用戶完成第一步后易持續推進。

2. 實時協作與資源庫

- 支持團隊協作（云存儲、文件共享），統一管理設計資產，確保團隊一致性。

3. 隱私與用戶體驗

- 開發者承諾不收集用戶數據，隱私政策透明，支持iOS/iPadOS/macOS多平臺同步。

4. 持續迭代優化

- 每周更新功能（如“專注模式”分步顯示步驟），修復翻譯問題，提升操作流暢度。

【plancoach正版用法】

1. 任務輸入與拆解

- 在首頁輸入任務目標（如“出門上自習”），選擇教練人設，點擊“拆解”生成步驟列表。

2. 語音控制執行

- 開啟語音模式后，通過指令（如“下一步”）切換步驟，無需手動操作。

3. 個性化調整

- 在設置中自定義教練信息、拆解粒度、音效開關，添加“額外建議”至書簽。

4. 數據復盤與激勵

- 查看任務完成歷史，通過小組件輪播激勵語保持動力，參與社區反饋優化功能。

5. 多平臺協作

- 使用云存儲同步任務數據，團隊成員可實時協作編輯文件。

【plancoach正版點評】

- 正面反饋集中于“任務拆解具體”“語音控制實用”“激勵機制有效”，如用戶“Beauty_Alice”表示：“簡單易行的第一步讓啟動容易多了。”

- 開發團隊響應迅速，用戶反饋的Bug（如計劃歷史界面顯示問題）通常在24小時內修復。

- 部分用戶希望增加“專注模式”（每頁僅顯示一個步驟），開發團隊已確認在后續版本中上線。

- 價格爭議：軟件采用買斷制（目標價268元，早期優惠15元起），部分用戶認為定價偏高，但開發者強調“持續迭代”的長期價值。

- ????（4.8/5）

- 優勢：科學拆解任務、隱私友好、多平臺支持，適合需突破“啟動困難”的用戶。

- 注意：iOS 17.0+系統要求可能限制部分老設備用戶，建議先體驗免費基礎功能再決定是否購買。