2014年，沈瑤參加CCTV-6電影頻道青春勵志偶像真人秀《來吧！灰姑娘》，由此進入演藝圈。
2015年2月1日，沈瑤在《來吧！灰姑娘》9進8晉級賽中獲得全國8強 。
2016年，沈瑤參演由徐輔軍執導的科幻校園網劇《終極游俠》，在劇中飾演為愛癡狂的富家千金蕭敏 ；同年9月，參演由余凌松執導的愛情網劇《來吻我》 ；同年10月，憑借在李云亮執導的穿越網絡劇《不負如來不負卿》中飾演阿素公主受到關注 ；同年12月，出演金晨、汪東城領銜主演的古裝喜劇《萌妃駕到》劇中飾演高麗公主樸麗姬 。
2017年8月，與袁姍姍、蔣勁夫等人共同主演都市愛情劇《米露露求愛記》，并在劇中化身米露露的毒舌妹妹米小月 。
