飛機前，隊員們正在進行登艙訓練，身體胖大的大熊第一個登艙被卡在艙門，讓整個隊都無法順利登機，被隊友們一陣取笑。大熊第飯量也大，一人能吃兩個人的飯，隊友們又是一陣取笑。隊長楊智來到餐廳，宣布除了大熊之外都去開會。隊長讓隊員們聽關于大熊排炸彈的優異成績，隊員們這時才知道大熊是個人才，為他感到高興。

王勇春跟妻子秀蘭談論關于孩子的事，妻子一直想要生個孩子，王勇春就散不同意。夜里，王勇春走車上傻坐著，楊智來到他的面前問他怎么回事。楊智聽王勇春說完，哈哈一笑，又說了一些關于家庭孩子的話，王勇春聽了隊長的話這才回了家。

張敏在電腦旁工作著，感到困乏就睡著了，夢里出現了一場殺人的事，自己很害怕就躲進了衣柜里，后來被楊智帶領的警察發現把她給救了出來。

大熊看到自己不能順利登入機艙，晚上就一個人訓練，累得實在不行回到宿舍一覺睡到大天亮。楊智來到宿舍，看到隊員們個個沒精神，就知道都沒有睡好覺。隊友們又開始拿大熊打呼嚕說事，又拿大熊香港腳說事，大熊實在受不了留下一句就走了。

陳天雷跟服務員多多走在街道上，邊走邊聊天雷想請多多吃飯可是怎么也開不了口，多多一看自己就把話說了出來。兩人走向餐廳，哪知被站在高處的周凱文偷拍。周凱文尾隨兩人來到餐廳，假借拍照碰到兩人，周凱文想借拍照接近多多，被多多回絕。

隊員們在宿舍里覺得無聊，打打鬧鬧覺得訓練沒有意思。楊智來到宿舍外聽到有人大喊無聊，原來是高飛覺得訓練科目老套沒意思，楊智心生一計馬上組織集合開始訓練。楊智讓隊員們進行匍匐訓練，高飛不服從命令，想要放棄訓練，隊長一看立刻組織隊員集合，訓話。楊智說了一番話，每個隊員都感動了，明白了隊長的良苦用心。重新展開訓練。

凌晨，楊智跟張敏一起來到訓練場地，對隊員們宣布開始一段新的團體訓練，分為兩批反恐精英跟恐怖份子。王勇春擔任隊長，指揮訓練，訓練就這樣展開。緊張的氣氛，是一場對自己成績的考核。扮演反恐精英的高飛擅自離隊，一馬當先沖在最前面，坐在監視廳的對高飛的行動表現不滿。

楊智讓人把畫面切換到大熊，只見大熊利用自己體重優勢，坐到了地方的身上，隊長楊智跟教官張敏直樂。緊張的訓練仍在繼續，反恐精英們慢慢地都到達了預先指定的位置，只等隊長楊智一聲命令。